Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает.

Верна ли поговорка? Давайте разбираться. Думаю, большинство читающих согласится со мной, что отдых необходим. Но, не менее важно ответить себе на вопросы:

• Сколько отдыхать?
• Как часто?
• И зачем?

Все чаще и чаще люди обращаются за помощью к психологу с жалобами на усталость, тревожность, выгорание и апатию. Часто психологи находят связь этих состояний с дефицитом отдыха.

Причем важно, сколько человек отдыхает ежедневно, сколько выходных на неделе и в течение года. Зачастую решить проблему можно, составив рабочее расписание, которое учитывает потребность в отдыхе.

Приведу несколько цифр, которые могут помочь в выстраивании своего рабочего режима.

• Каждые сутки непрерывный отдых должен составлять 11 часов (сон включен). 
• Каждую неделю должен быть период отдыха 48 часов подряд.
• Если ваша рабочая неделя длится больше 35-40 часов, то это повышает риск инсульта или сердечного приступа.
  

Если вы в категории риска, то планирование рабочего режима может снизить этот риск.

Симптомы, связанные с апатией, выгоранием обычно требуют длительного восстановления от 6 месяцев до 2-х лет и более. Поэтому важно этих состояний не допускать.

Посмотрите на свой режим и оцените дефицит отдыха. А теперь важно начать планировать новый режим. Здесь важна постепенность, поэтому вводите нужные привычки постепенно.

Первое, что вам нужно наладить это сон. Сон - это природой запрограммированный отдых.

• Важно спать 7-8 часов ежедневно.
• Ложиться и вставать лучше в одно и то же время. Рекомендуется ложиться спать не позднее 22.30.
• Не принимать пищу за 3 часа до сна.

Когда сон налажен, дальше вы можете вводить новые привычки, которые помогут вам не уставать. Это может быть спорт, чтение, прогулки и т.д. Ищите то, что вам нравится, и встраивайте в свою повседневную жизнь.

А теперь перейдем к планированию отпуска. Учёные установили, что даже планирование и предвкушение отпуска повышают работоспособность и стрессоустойчивость.

Последние исследования показывают, что продолжительность отпуска также важна. Исследователи склоняются к тому, что продолжительность отпуска 2 недели и более лучше, чем короткие отпуска.

Для того, чтобы мозг переключился на режим отдыха нужно время. Первые 3-7 дней отдыха - это стресс, потому что психика перестраивается на другой режим и задачи. На второй неделе отдыха психика и организм начинают восстанавливаться.

Если вам нужно накопить ресурс, то исследования показывают, что это происходит на 3-ей неделе отпуска.

Ищите для себя оптимальный ритм труда и отдыха - это действительно поможет вам избежать тревожности, усталости и апатии, а также наполнить вашу жизнь красками.

Отдохнувший человек, действительно, работает эффективнее. У него лучше память, концентрация внимания, настроение и как следствие - это высокая производительность.

Очень надеюсь, что эти простые рекомендации помогут вам выстроить ваш рабочий режим и вам не понадобится сверхдлительный отпуск.

У тех, кто отдыхает достаточно, иммунная система работает отлично, поэтому эти люди редко болеют. Так что, если вы хотите хорошо работать, то начните хорошо отдыхать.


Лихачева Марина.

Ознакомиться с вакансиями: Работа Киров