Ваш город:
165
1425

Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает.

7 февраля 2024

Верна ли поговорка? Давайте разбираться. Думаю, большинство читающих согласится со мной, что отдых необходим. Но, не менее важно ответить себе на вопросы:

  • Сколько отдыхать?
  • Как часто?
  • И зачем?

Все чаще и чаще люди обращаются за помощью к психологу с жалобами на усталость, тревожность, выгорание и апатию. Часто психологи находят связь этих состояний с дефицитом отдыха.

Причем важно, сколько человек отдыхает ежедневно, сколько выходных на неделе и в течение года. Зачастую решить проблему можно, составив рабочее расписание, которое учитывает потребность в отдыхе.

Приведу несколько цифр, которые могут помочь в выстраивании своего рабочего режима.

  • Каждые сутки непрерывный отдых должен составлять 11 часов (сон включен). 
  • Каждую неделю должен быть период отдыха 48 часов подряд.
  • Если ваша рабочая неделя длится больше 35-40 часов, то это повышает риск инсульта или сердечного приступа.

Если вы в категории риска, то планирование рабочего режима может снизить этот риск.

Симптомы, связанные с апатией, выгоранием обычно требуют длительного восстановления от 6 месяцев до 2-х лет и более. Поэтому важно этих состояний не допускать.

Посмотрите на свой режим и оцените дефицит отдыха. А теперь важно начать планировать новый режим. Здесь важна постепенность, поэтому вводите нужные привычки постепенно.

Первое, что вам нужно наладить это сон. Сон - это природой запрограммированный отдых.

  • Важно спать 7-8 часов ежедневно.
  • Ложиться и вставать лучше в одно и то же время. Рекомендуется ложиться спать не позднее 22.30.
  • Не принимать пищу за 3 часа до сна.

Когда сон налажен, дальше вы можете вводить новые привычки, которые помогут вам не уставать. Это может быть спорт, чтение, прогулки и т.д. Ищите то, что вам нравится, и встраивайте в свою повседневную жизнь.

А теперь перейдем к планированию отпуска. Учёные установили, что даже планирование и предвкушение отпуска повышают работоспособность и стрессоустойчивость.

Последние исследования показывают, что продолжительность отпуска также важна. Исследователи склоняются к тому, что продолжительность отпуска 2 недели и более лучше, чем короткие отпуска.

Для того, чтобы мозг переключился на режим отдыха нужно время. Первые 3-7 дней отдыха - это стресс, потому что психика перестраивается на другой режим и задачи. На второй неделе отдыха психика и организм начинают восстанавливаться.

Если вам нужно накопить ресурс, то исследования показывают, что это происходит на 3-ей неделе отпуска.

Ищите для себя оптимальный ритм труда и отдыха - это действительно поможет вам избежать тревожности, усталости и апатии, а также наполнить вашу жизнь красками.

Отдохнувший человек, действительно, работает эффективнее. У него лучше память, концентрация внимания, настроение и как следствие - это высокая производительность.

Очень надеюсь, что эти простые рекомендации помогут вам выстроить ваш рабочий режим и вам не понадобится сверхдлительный отпуск.

У тех, кто отдыхает достаточно, иммунная система работает отлично, поэтому эти люди редко болеют. Так что, если вы хотите хорошо работать, то начните хорошо отдыхать.


Лихачева Марина.


Количество просмотров: 1227

Вас могут заинтересовать статьи

О приеме на работу на завод ОЦМ
2005 год. № 12 (59) Кировский завод ОЦМ – один из самых крупных в отрасли. Начиная с 2001 года, он возглавляет пятёрку лучших российских производителей проката цветных металлов. В 2000 году Кировский завод ОЦМ вступил в Уральскую горно – металлургическую компанию, в которую входит более 20...
Читать далее >
Учёные нашли связь между долголетием и образованием.
За последние 5 лет численность людей, которые отметили свой вековой юбилей, выросла в 25 раз. В нашем обществе есть стереотип, что долгожители обычно живут в высокогорных регионах, едят натуральную пишу и ведут спокойную размеренную жизнь. Биологи из университета Эдинбурга провели...
Читать далее >
Рынок труда города Кирова в январе-апреле 2019 года
На 1 мая 2019 года на учете в центре занятости населения города Кирова состояло 2693 гражданина, обратившихся за содействием в поиске подходящей работы, в том числе 1737 человек официально имели статус безработного. Для сравнения, на 1 мая 2018 года численность официально признанных безработными...
Читать далее >
Как правильно загадать желание на 2022 год.
Конец года, мы все подводим итоги, строим планы на новый год и загадываем желания. В психологии есть такое понятие - самоисполняющееся пророчество, это когда наша вера в себя, своё дело или вера в другого человека помогает нам добиваться тех самых результатов. Это ожидание  является...
Читать далее >

Возврат к списку


Преимущества работы с нами

Работодателям и соискателям
Бесплатные сервисы
  • Размещение и просмотр резюме
  • Подписка на вакансии
Уникальный мультиплатформенный сервис по размещению вакансий и резюме:

Ваша вакансия одновременно может быть размещена:

  • В печатном издании – газете «Рабочие места»;
  • На популярном работном сайте вакансий
    и резюме www.gazeta-rm.ru
  • На площадках интернет агрегаторов: Adzuna, Careerjet, Jobsora и др.
  • В социальных сетях
Соискателям
Исчерпывающий банк вакансий
  • Прямые работодатели г. Киров и Кировской области
  • Вакансии регионов России
  • Вахта
  • Вакансии от Государственного Центра занятости
  • Вакансии от кадровых агентств
Проверенные работодатели
  • Проверка всех вакансий и резюме перед публикацией

Отзывы о нас

ООО "Пчелки-Лайф"
Компания ООО "Пчелки-Лайф" благодарит  издание "Рабочие места" за долгосрочное сотрудничество. Особенно хочу отметить нашего менеджера Татьяну! Она очень внимательный и компетентный сотрудник.
Прошина Светлана Александровна, менеджер.
14.09.2018 г.
ООО "Проектные Технологии".
Очень довольна работой вашего издания, благодаря которому удалось
закрыть несколько важных вакансий. Буду обращаться в вашу газету снова.
Смирнова Инна , специалист по персоналу.
12.08.2019 г.
ООО ПЭБ Авторитм.
ООО Проектно-экоаналитическое бюро "Авторитм" благодарит вас за  оказанные услуги по  предоставлению информации, когда мы ищем кадры. Быстро, оперативно, сочно, ярко, творчески. Внимательны к пожеланиям. В последнее время все, кто к нам приходит, читали ваше издание. Желаю дальнейших успехов в вашей работе.
Воробьева Н. Н., директор
20.04.2017 г.
ООО Аутстаф Столица.
Замечательная компания, часто пользуюсь услугами. Ответственный коллектив, знающий свое дело. Спасибо вам.
Лехан Павел Николаевич
28.08.2017 г.
"ОА "Висфор пост"
Добрый день, хотим поблагодарить Вашу компанию за предоставление отличного сервиса для поиска сотрудников и подбора персонала. Мы полностью удовлетворены качеством работы газеты "Рабочие места". Это и оперативный отчет о проделанной работе и согласованный выход наших объявлений и своевременное исправление ошибок. Хотим сказать большое человеческое спасибо Вашим менеджерам, особенно, Ефремовой Надежде, всегда веселой и отзывчивой...Надеемся на долгосрочное сотрудничество.  
С уважением, "ОА "Висфор пост"
02.03.2020 г.
Смотреть все

Новости

28.02.2024 Увольнять сотрудников теперь нужно по новым правилам
Работодателям следует учитывать судебную практику...
27.02.2024 Путин поручил снизить уровень бедности в России
Президент России Владимир Путин поручил кабинету ми...
все новости

Наши публикации

28.02.2024 Психологический тест "НЛО"
Ассоциативные тесты очень любят психологи и менедже...
21.02.2024 В плену у идеи.
Есть такой психологический феномен, который психоло...
все публикации

Опрос

Ваше образование?

все опросы
Динамовский проезд, д. 4
Киров
610020
8 (8332) 21-50-50 8 (8332) 35-54-60 8 (8332) 35-54-65 8 (8332) 71-17-23 8 (8332) 21-72-32 8 (8332) 21-97-31 8 (8332) 35-54-65 215050@gazeta-rm.ru
20 лет на рынке:
1 690+
номеров газеты вышло в свет
1 000+
посетителей на сайте еженедельно
2 598 960+
всего вакансий
44 266+
проверенных работодателей
12 000+
печатных экземпляров в месяц
2 000+
актуальных вакансий еженедельно
9 000+
зарегистрированных подписчиков на сайте
100 00
посетителей на сайте в месяц